hantle trening

[...] wieczorem ławeczka. 10 powtórzeń w 10 seriach (obciążenie sobie dobieram tak, żeby zrobić poprawne 10 powtórzeń - zaczynam nisko, wbijam więcej co serię lub dwie). Do tego hantle - wszystkie ćwiczenia stąd: http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/cwiczenia_z_hantlami,25,20,20,997,1043,1046,0,0.html Dzień 3: rano - a6w, wieczorem bieganie j/dzień 1 [...]

[...] na płasko - 10,8,8,6,4 progresja klata hantlami na dolnym skosie - 4x10 rozpietki na górnym - 4x16 bic sztangą stojąc - 12,10,10,8,6 młotki siedząc naprzemiennie - 3x12 hantle siedząc naraz - 2x10 środa - nogi tric, przedramie nogi przysiady - 15,10,8,8,6,4 wspiecia - 4x30 tric francuz siedzac 12,10,10,8,6 progresja/wyciska hantli zza głowy [...]

Cześć Jestem Michał i prowadzę dziennik z przerwami od 2013, do regularnego prowadzenia wróciłem w 2020 i przy okazji zrobiłem formę życia oraz udało się wyjść na scenę. Obecnie próbuję rozwijać się dalej aby wrócić na scenę tym razem z sukcesami. Powrót bloga str.58, [...]

[...] ćwiczeń, które można wykorzystać planując różne formy treningu interwałowego. Skupiłem się na ćwiczeniach, które można wykonać w domu bez specjalistycznego sprzętu (hantle, których ja używam możecie zastąpić np. butelką wody). Poniższe ćwiczenia możecie wykorzystać na kilka sposobów: 1. Klasyczny interwał – wybieramy jedno ćwiczenie i [...]

[...] stóp” 20x Plank boczny 10x na stronę Plank 1min TRENING NR 2: Plecy: 8 serii 5 serii wyciąg górny po 12 powtórzeń. Ciężar: 39kg Objętość: 3 serie wiosłowania hantlem po 12 powtórzeń Ciężar: 12,5kg Klatka: 4 serie Ławka płaska PRÓBA 80, 70kg-2x,60kg-5x 50kg-5x, 40kg- 5x Objętość: Nogi: 8 serii 4serie wykroki 20 [...]

[...] była siłownia 3-4 razy w tygodniu ale ostatnio ciężko z tym i ćwiczę w domu Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : postaram się znowu ruszyć z siłownią, a tak w domu hantle 2x3,5 kh i 2x5 kg do tego kettlebell chyba coś około 18kg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry, przez siedzącą prace przed kompem [...]

[...] wrócę, ale myślę, że jednak dopiero w lipcu po sesji uda mi się zacząć ćwiczyć na siłowni bo mam aktualnie tak zajęcia, że ciężko byłoby mi jeździć na siłownię, mam w domu hantle regulowane z funkcją sztangi z obciążeniem 20kg, dwa obciążniki na kostki 3kg, gumy oporowe i mini bandy, dodatkowo rower stacjonarny i step :-D [...]

[...] zajęcia 20 minut, jeżeli mam wolne, to robię całe 45 minut albo i więcej) i są to ćwiczenia z tej serii: http://www.youtube.com/watch?v=Z5NuC9n-3r8 Do ćwiczeń wykorzystuję hantle 2x po 2kg. Od razu gdy zacząłem wykonywać ćwiczenia i zmieniłem dietę poczułem się 100 razy lepiej. Zniknęło zmęczenie, problemy z koncentracją i brak apetytu. Obecnie [...]

[...] podjadam, myślę że średnio jakieś 2500kcal dziennie) przy czym ćwiczę ok 1-2x/tydzień siłowo (trening obwodowy 1 raz na siłowni uczelnianej a 1 raz w domu (drążek rozporowy, hantle z obciążeniem do 21kg, ławeczka skośna) + 2x/tydzień chodzę na zajęcia cardio na uczelni (1,5 godziny w tym: - około 20 minut na orbitreku (staram się 'biec' jakieś [...]

witam,no wiec czas rozpisac i ustalic trening bo od poniedzialku zaczynam przygode z hst. tu bede pisal swoje spostrzezenia,efekty itp.nawe dam diete i suplementacje. do rzeczy:zanim zaczne,musze napisac,ze juz jestem pewien,ze za ok.2 tygodnie wyjezdzam do londynu,co troche mi namiesza szyki w hst bo sprawdzalem swoje maksy na sprzecie z mojej [...]

[...] 3. hummer lub wyc hantli na płaskiej 3x 8-12 4. rozpiętki na maszynie/krzyżowanie linek 7x 8-12 BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8-12 2. Unoszenie rąk przodem sztanga/hantle 3 x -12 3. Unoszenie ramion bokiem 3 x 8-12 4. Unoszenie ramion bokiem na maszynie 7 x 8-12 (będzie trzeba na linkach robić imho) PLECY: rozgrzewka: podciąganie w [...]

[...] rady. Trening: Staram się używać wolnych ciężarów Pon: Wyciskanie hantelek leżąc 10/8/8 Wyciskanie sztangi skos w górę - 10/8/8 Rozpiętki - 12/10/10 Uginanie ramion stojąc (hantle) 10/8/8 Modlitewnik (sztanga):10/8/8 Wieczorem: Trening K1 (nie odpuszczam) Wtorek: wolne od siłowni, trening Grapplingowy (często go odpuszczam) Środa: - Wyciskanie [...]

[...] a dom i robota się rozpadają. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieg, Rower, Rolki, Skakanka i ćwiczenia siłowe, Stacje, Hantle. Większość rano. Niedawno doszły hantle (czas najwyższy było kupić) Więc dodatkowe 34kg do wykorzystania. Generalnie codziennie rano aeroby + codziennie trening siłowy lub na hantlach na inną partię mięśni [...]

[...] nogi, 10xugięte x3, 9.Brzuch ławeczka:5kg talerz 3 seriex20. TreningB 1.Martwy ciąg rumuński (technika trochę kuleje) :20kg 3 serie 12/10/8, 2.Wykroki-chodzone: 2x7kg hantle, 3 serie po 10, 3.Wspiecia w rozkroku z talerzem:łydki:10kg 3 seriex15, ' 4.Maszyna siedząc odwodzenie nóg:40kg 3serie 14/12/10, 5.Maszyna ręce z wyciągiem [...]

[...] wyciagu gornego nachwytem na kark, sciaganie wyciagu poziomego do siebie, wioslowanie hantlami, wioslowanie sztanga, wioslowania na maszynie, podciaganie na maszynie Biceps: hantle na lawce skosnej, podnoszenie sztangi stojac (czasami 3x21), hantle mlotkiem stojac, maszyna Triceps: wyciskanie francuskie hantli, prostowanie ramion ze sztanga [...]

[...] 10-12p x 5s (obecnie wykonuję hantlami wcześniej 3 miesiące sztanga ) 2 Wyciskanie hantli / sztangi skos dodatni 10-12p x 5s ( obecnie sztangą wcześniej 3 miesiące hantle ) 3 Wyciskanie hantli / sztangi skos ujemny 10p x 5s ( obecnie Hantle wcześniej do stycznia sztanga ) 4 rozbitki 3 serie ławka płaska / 3 sersie skos dodatni łączone [...]

[...] mialem 30cm w bicu wazylem kolo 60kg :P stary plan \/ pod tym nowy pon klata bic wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,8,8,6,6 skos do gory sztanga 10,10,8,8, hantle plasko wypychane 3 x 10 rozpietki hantlami na plaskiej 3 x 10 biceps uginanie przedramion ze sztanga 3 x 10,10,8 sztanga lamana metoda 3 x 21 mlotki hantlami 3 x 10 [...]

[...] trening zapodaj ciezar jakim normalnie robisz 12 powt w pojedynczej serii ŚRODA A. Wyciskanie leżąc - wybierz sobie jaka odmiana Ci wchodzi najlepiej moze klasyczne moze hantle moze skos rozgrzewka 5x5 progresywnie serie zasadnicze 10x3 stałym ciężarem odpoczynki 2 minuty ***na pierwszy trening zapodaj ciezar jakim normalnie robisz 10 powt [...]

[...] SZTANGI W pozycji siedzącej do góry(od klatki nad siebie do wyprostowanych rak) - 3x10 20kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY: hantle po 10kg+10kg 3x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 3x10 40kg 4. Na takim jakby podwójny złączonym gryfie na stojąca prostowanie rąk i podnoszenie do [...]

Witam wszystkich! To mój pierwszy temat na tym forum, więc proszę nie bądźcie zbyt ostrzy ^^ Mam 15 lat trenuję Kyokushin od jakiegoś roku . . . Ważę 63kg Wzrost 176 cm Mój BMI: 20.0. Nie mam diety ani nie używam suplementów W wakacje miałem zamiar dogonić moich kolegów (w sensie siły, masy ciała idt :P) a po wakacjach zacząć chodzić na [...]